Ratgeber und Tipps zum Abnehmen

Erfolgreich abnehmen, aber wie? Hier finden Sie alle notwendigen Diät – Informationen zusammengestellt: Welche Diät hilft, welche eher nicht, womit nehmen Sie ab, wovon lassen Sie eher die Finger, was ist gesund und was schadet. Finden Sie die für Sie passende Diät und – ganz wichtig – die für Ihr persönliches Abnehmen richtigen Rezepte und Diät Tipps.

Grundsätzlich gibt es einige Tipps und Tricks, die Ihnen das Abnehmen erleichtern und Ihren Diätplan zum Erfolg machen können. Denn wer effektiv und schnell abnehmen möchte muss nicht unbedingt hungern, sondern lieber ein paar Ratschläge zur Diät beachten. Oft wird z.B. Sport in den Diätplan integriert und nach einem speziellen Diät-Rezept gekocht bzw. Salat zubereitet, um das Gewicht zu reduzieren. Wichtig für ein kontinuierliches Abnehmen sind die richtige Motivation, Konsequenz und das Wissen um eine passende Diät. Denn manche Menschen nehmen vom Essen nicht zu – und andere nehmen vom Hungern nicht ab…. Eine konsequente und seriöse Diät sollte daher immer auch Ratschläge zu einem Ernährungs- und Bewegungsplan enthalten und außerdem dazu anleiten, die eigenen Lebens- und Ernährungs-Gewohnheiten zu überdenken. Eventuell können auch Nahrungsergänzung und Diät-Lebensmittel vom Spezialanbieter den Diätplan mit Tipps unterstützen.

 

Vorbereitung: Setzen Sie sich einen realistischen Zeitrahmen und realistische Ziele. Bei einem kurzen Diätplan sollte nicht mehr als 1 kg pro Woche abgenommen werden. Länger laufende Diät oder Ernährungsumstellung macht 1/2 kg pro Woche realistisch. Zum Zeitrahmen gehört auch ein passender Start- und Endetermin, denn nicht jeder Tag ist gleich gut geeignet.
Tipp: Starten Sie zu einem Zeitpunkt, für den absehbar ist, dass Sie ihn nicht mit kleinen Ausreden verschieben können oder müssen.

Absprachen: Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt und auch mit Ihrer Familie. Der Doktor hat vielleicht noch den ein oder anderen Tipp und Ratschlag für Sie, die Familie dagegen muss ja ebenfalls mit Ihrer Entscheidung klarkommen und sollte daher in Ihren Plan zum Abnehmen einbezogen sein.

Ratgeber: Es muss ja nicht immer gleich die komplette Hungerkur sein, um eine Diät zum Erfolg werden zu lassen. Abnehmen ohne Hungern geht manchmal genauso leicht, wenn man / frau einige Tipps zur Diät beherzigt. Abnehmen im Schlaf allein ist dagegen schwieriger… Lesen Sie im Folgenden zu Alkohol, Bewegung, Diätplan und Disziplin.

Alkohol und der Zucker im Cocktail haben viele Kalorien und werden statt Fett verbrannt. Er wirkt außerdem Appetit anregend und ist insofern doppelt schädlich, wenn es um gesundes und dauerhaftes Abnehmen geht. Während Ihrer Diätkur sollten Sie also auf Alkohol so gut wie möglich verzichten.
Fruchtsäfte haben übrigens auch oft große Mengen an (Frucht-)Zucker im Gepäck, so dass reines Wasser die beste Alternative im Abnehmprozess ist. Ob Sie Wasser mit oder ohne Kohlensäure trinken ist dabei Ihrem Geschmack überlassen. Allerdings können die meisten Menschen mehr Wasser zu sich nehmen, wenn nicht zu viel Kohlensäure darin ist – also z.B. “medium”.

Bewegung: Überlegen sie einmal – es muss nicht immer gleich das Marathon-Training sein. Oft sind es die kleinen Wege, die in Summe ebenfalls eine nicht unerhebliche Wirkung beim Verbrauch überschüssiger Kalorien haben.
Ratschlag: Benutzen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls und ersetzen Sie manchen Fernsehabend durch einen Abendspaziergang. Sie verbrennen dadurch ganz nebenbei mehr Fett und werden leichter schlank und Abnehmen fällt leichter als wenn Sie “nur” die Diät befolgen.

Stress und Entspannung: Gestresste Menschen haben häufig einen dicken Bauch. Machen Sie sich bewusst, ob dieser Punkt für Sie zutrifft. Ratgeber empfehlen hier oft Entspannung oder – wie oben geschrieben – viel Bewegung an der frischen Luft beim entspannten Abnehmen.

Mahlzeiten: Drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten mit Gemüse und Obst sind besser als unkontrollierte kleine Snacks, insbesondere nach dem Abendessen. Eine Änderung des Essverhaltens mit einem konsequenten Diätplan, hin zu einer ausgewogenen vollwertigen Ernährungweise mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten, Fleisch und Fisch sind sicherlich auch kein Fehler, um erfolgreich schlank zu werden.
Tipp: Kauen Sie gut – kauen Sie jeden Bissen mindestens 25 Mal.

Disziplin: Sie essen sehr sehr wenig – und das aber den ganzen Tag?!! Erfolgreich Abnehmen fängt schon beim disziplinierten Einkauf an: Kaufen Sie nur, was Sie wirklich benötigen. Und kochen Sie nur so viel, wie Sie im Diätrezept als sinnvoll gelesen haben. Manchen Teilnehmern an Diätprogrammen hilft auch ein Ernährungs- und Mahlzeitprotokoll, in dem peinlich genau aufgeschrieben wird, was man den ganzen Tag über – auch nebenbei (!!) – gegessen hat. Das sorgt für Transparenz bei der Diät und den ein oder anderen Aha-Effekt beim erfolgreichen Abnehmen. In jedem Fall ist Disziplin besser für die Bikini-Figur als das alleinige Vertrauen auf Wundermittel, die ein Abnehmen im Schlaf versprechen.

Schlankmacher und Fatburner vom Spezialanbieter oder aus der Versandapotheke können den Prozess des Abnehmens natürlich unterstützen und beschleunigen. Wichtig ist, wenn Sie diese Diät-Produkte konsumieren, dass Sie diese nur bei seriösen Anbietern (siehe oben) kaufen und eventuell mit Nahrungsergänzungsmitteln darauf achten, dass Ihr Körper keine Mangelerscheinungen erleidet. Oft geht es aber auch ohne diese Diätprodukte – mit den hier beschriebenen Diät-Tipps und Ratschlägen für den Diätplan.

 

Weiterführende Links:

Die Welt: Abnehm-Strategien